Aktivitas fisik tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap normal. Bahkan 15–30 menit aktivitas setiap hari dapat membawa manfaat besar.
1. Mulailah dari Hal Sederhana
Berjalan kaki ke tempat kerja, menggunakan tangga, atau berjalan setelah makan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Lakukan Latihan Ringan tapi Rutin
Yoga, bersepeda santai, atau peregangan di pagi hari membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan memperkuat otot.
3. Hindari Duduk Terlalu Lama
Setiap 1 jam, cobalah berdiri atau berjalan selama 2–3 menit untuk melancarkan peredaran darah dan mencegah kekakuan otot.
4. Jadikan Aktivitas Fisik Sebagai Gaya Hidup
Temukan jenis olahraga yang disukai agar rutinitas ini menjadi kebiasaan menyenangkan, bukan kewajiban.
Kesimpulan:
Aktivitas fisik singkat tapi konsisten lebih bermanfaat dibanding latihan berat yang jarang dilakukan. Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran akan pentingnya bergerak setiap hari.